2018 Ενημέρωση: Πιστεύουμε ακόμα ότι πρόκειται για μια καταπληκτική συζήτηση για την εύρεση χρόνου άσκησης, αλλά ίσως θελήσετε να ελέγξετε μερικές από τις άλλες πιο πρόσφατες θέσεις μας σχετικά με την άσκηση και τις πολυάσχολες γυναίκες, Συμπεριλαμβανομένων 7 συμβουλών για να σας βοηθήσουμε να προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
Ένα τακτικό σχήμα άσκησης και μια έντονη δουλειά δεν είναι εύκολα πράγματα για να συμφιλιωθούν – έτσι πώς ταιριάζει η άσκηση σε μια κουραστική μέρα; Μιλήσαμε για τις προπονήσεις στα μέσα της ημέρας, μερικά από τα αγαπημένα μου DVD άσκησης, και γενικά μίλησα για το πώς να ταιριάζει σε μια άσκηση σε μια κουραστική μέρα, αλλά όχι σε λίγο-γι ‘αυτό είμαι ενθουσιασμένος που καλωσορίζω τη σημερινή αφίσα επισκεπτών, το blogger πίσω Sweet Hot Justice, που κάνει το αδύνατο και εξισορροπώντας μια πολυάσχολη δουλειά ως εσωτερική συμβουλή με μια αρκετά εκπληκτική ρουτίνα άσκησης. Έχω την γνωρίσει από τότε που ξεκινήσαμε και τα δύο ανώνυμα blogs πίσω στο ’08 – αλλά μόλις μόλις πρόσφατα συναντηθήκαμε στην πραγματική ζωή, και είναι κάθε τόσο καταπληκτική όσο η ξεκαρδιστική γραφή της θα σας έκανε να σκεφτείτε ότι θα μπορούσε να είναι. Παρακαλούμε να καλωσορίσετε τη Μαρία de Cesare της γλυκιάς καυτής δικαιοσύνης, δίνοντας τους δικούς της εξαιρετικούς δείκτες για να βρείτε χρόνο για να ασκήσετε όταν έχετε έντονη δουλειά! – Kat.
Μισώ να δουλεύω. Όχι “Μισώ να εργάζομαι”, όπως στο “Gyms δεν είναι το πράγμα μου, αλλά αγαπάω το καθημερινό μου 5 μιλίων jog”. Όχι. Εννοώ “Μισώ να εργάζομαι” όπως στο “Μετά από 60ωρες εβδομάδες, θα προτιμούσα να κάνω σχεδόν οποιοδήποτε άλλο πράγμα στο σύμπαν, συμπεριλαμβανομένης της συνεδρίασης σε ένα δωμάτιο και κοιτάζοντας στα χέρια μου, παρά να δουλέψω”. Επίσης … Δεν είμαι ακριβώς αυτό που θα αποκαλούσατε αθλητή. Έχω μια δουλειά που περιλαμβάνει πολλή επιθετική συνεδρίαση. Μισώ την εφίδρωση. Δεν θα ακούσετε ποτέ “Ω Θεέ μου, ο κύκλος ψυχής είναι το καλύτερο πράγμα τα πρωινά της Κυριακής!” Βγείτε από το στόμα μου. Ξέρεις ποιο είναι το καλύτερο πράγμα τα πρωινά της Κυριακής; Ένα τριών ωρών Brunch Champagne που ακολουθείται από το να μην πηγαίνετε στον κύκλο ψυχής.
Λοιπόν, γιατί στον κόσμο θα πρέπει να με ακούσετε για συμβουλές για το πώς να φτιάξετε γυμναστήριο στη ζωή σας; Λοιπόν, γιατί αν μπορώ να το κάνω να συμβεί, πιστέψτε με, μπορείτε να το κάνετε να συμβεί. Πριν από μερικά χρόνια, αφού άφησα μια μεγάλη δουλειά και αγνοώντας την προσωπική μου ικανότητα για χρόνια, το σώμα μου αισθάνθηκε απλά μακριά. Η πλάτη μου πάντα πονάει. Τα ρούχα μου δεν ταιριάζουν με τον τρόπο που ήθελα να το έκαναν. Απλώς ένιωθα σαν ένα αδύναμο, αποσυνδεδεμένο χάος.
Αλλά τώρα, αφού σκοντάφτηκα μέσα από λίγες ταιριάζει και ξεκινά και τελικά βρίσκω μια ρουτίνα γυμναστικής που λειτουργεί για μένα, αισθάνομαι ισχυρότερος και περισσότερο σε συγχρονισμό με το σώμα μου από ό, τι έχω ποτέ. Και τώρα, ακόμα και όταν είμαι κουρασμένος και μανιώδης και απολύτως φοβισμένος την ιδέα του schlepping στο γυμναστήριο, ξέρω ότι θα αισθανθώ 100% καλύτερα μετά από το κάνω – και αυτό με κρατάει να επιστρέψω.
Γνωρίζω λοιπόν ότι δεν έχετε χρόνο να εργαστείτε έξω, ξέρω ότι υπάρχουν ένα εκατομμύριο άλλα πράγματα που προτιμάτε να κάνετε με τον πολύτιμο χρόνο και τα χρήματά σας-πιστέψτε με, είμαι εκεί μαζί σας . Αλλά, αν ψάχνετε να πηδήσετε στο γυμναστήριο Rainbow, κρατήστε αυτές τις γενικές σκέψεις στο μυαλό όταν αγωνίζεστε για να βρείτε χρόνο για να ασκήσετε με έντονη δουλειά:
Βρείτε το F-I-T στο γυμναστήριο. Το Fit είναι τα πάντα. Υπάρχουν περίπου έξι δισεκατομμύρια επιλογές φυσικής κατάστασης και πρέπει να καταλάβετε ποιο είναι το γεγονός ότι δεν ταιριάζει μόνο στις ανάγκες σας, αλλά και στο πρόγραμμά σας, στον προϋπολογισμό, στον τρόπο ζωής σας και, κυρίως, στην προσωπικότητα. Χρειάζεται να γαβγιστείτε σε στυλ bootcamp, ή προτιμάτε μια πιο ήπια, καλλιεργώντας ατμόσφαιρα; Είναι η δυνατή μουσική και αναβοσβήνει η μαρμελάδα σας ή είναι καθαρή και νηφάλια το πράγμα σας; Όποια και αν είναι η προτίμησή σας, περάστε λίγο χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι η κουλτούρα του χώρου είναι η σωστή εφαρμογή. Κάντε μια περιοδεία, συνέντευξη με τους εκπαιδευτές, δοκιμάστε μια δοκιμαστική ιδιότητα μέλους ή πέφτετε σε μια τάξη. Όποια και αν είναι ο προορισμός γυμναστικής σας, βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάποια έρευνα προτού περάσετε το χρόνο και τα χρήματά σας-όπως κάθε μακροχρόνια σχέση, αν η εφαρμογή δεν είναι σωστή, δεν πρόκειται να κολλήσετε για μακροχρόνια μεταφορά.
Πάρτε το μεγαλύτερο κτύπημα για το buck σας. Όλες οι προπονήσεις δεν δημιουργούνται ίσες. Δεν έχουμε χρόνο να χάσουμε και αν πρόκειται να πάρετε το πρόβλημα να εμφανιστεί στο γυμναστήριο στην πρώτη θέση, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι μεγιστοποιείτε τις προσπάθειές σας. Το περπάτημα σε ένα διάδρομο για 45 λεπτά μία φορά την εβδομάδα θα αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα από το καναπέ-surfing για 45 λεπτά; Πιθανώς. Αλλά όχι πολύ περισσότερο. Τα λεπτά είναι πολύτιμα. Χρησιμοποιήστε τα με σύνεση. Που μας φέρνει σε:
Γνωρίστε τους στόχους σας. Γιατί, ακριβώς, είσαι στο γυμναστήριο; Θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος, να κερδίσετε μυς, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία, να δημιουργήσετε δύναμη μετά από τραυματισμό, να διατηρήσετε το status quo; “Get Hot, Feel Good” είναι καλοί μακροπρόθεσμοι συνολικοί στόχοι, αλλά οι στόχοι μεγέθους δαγκώματος είναι ευκολότερο να καθοριστούν-και να συναντηθούν-και οι περισσότεροι στόχοι που συναντάτε, τόσο πιο κίνητρα θα είστε για να συνεχίσετε να ρυθμίζετε νέα. Που μας φέρνει τώρα σε:
Φέρτε τους εμπειρογνώμονες. Ας πούμε ότι μόλις ανακάλυψατε ότι έχετε μια παράξενη ασθένεια των οστών ή έχετε συλληφθεί για δολοφονία ή χρειάζεστε Botox – πρόκειται να πάτε στην πρώτη κλινική αποθήκευσης που εμφανίζεται σε αναζήτηση Google ή θα προσπαθήσετε να βρείτε κορυφαίοι εμπειρογνώμονες στον τομέα; Gurrrl, αυτή η προπόνηση S ** T μπορεί να χάσει ένα σώμα επάνω αν δεν ξέρετε τι κάνετε. Ψάξτε για γυμναστήρια με έμπειρους εκπαιδευτές και πιστοποιημένους εκπαιδευτές – και όχι το είδος των “πιστοποιήσεων”null